Sober October z BezBooze.
A co, jeśli tej jesieni poczujesz się lepiej niż zwykle?

W BezBooze wierzymy, że mniej alkoholu nie musi oznaczać mniej przyjemności. Sober October to okazja, by przez miesiąc sprawdzić, jak się czujesz bez alkoholu. Jesienna aura i dłuższe wieczory sprzyjają spotkaniom w domu lub w knajpach. Szukamy małych przyjemności, które pomagają nam zwolnić po intensywnym dniu i rozgościć się w przytulnym jesiennym klimacie. Wykorzystaj ten czas, żeby przyjrzeć się swoim nawykom i otworzyć się na nowe smaki. Po podjęciu wyzwania, jesienne rozmowy z przyjaciółmi nie muszą toczyć się przy szklance wody z cytryną – czasem wystarczy to, co masz w kieliszku. Jak się przygotować, dlaczego podejść do wyzwania i co wybrać zamiast ulubionego wina, piwa lub drinka? Podpowiadamy.

Czytaj dalej, a dowiesz się:

• Czym właściwie jest Sober October?
• Dlaczego warto spróbować, nawet jeśli pijesz tylko okazjonalnie?
• 5 korzyści z rezygnacji alkoholu przez miesiąc
• Zmiana perspektywy czyli co odkryjesz po drodze?
• Zmień składniki, zostaw rytuały
• Co zamiast alkoholu? Odkryj świat BezBooze!
  

Czym właściwie jest Sober October?

Sober October, czyli Trzeźwy Październik, to popularne wyzwanie polegające na rezygnacji z alkoholu na cały miesiąc. Idea jest prosta: przez 31 dni nie pijesz alkoholu i obserwujesz, co zmienia się w Twoim samopoczuciu, codziennych nawykach oraz relacjach z innymi. Jedni traktują go jako wyzwanie zdrowotne, inni jako okazję do zmiany codziennych nawyków, a jeszcze inni po prostu chcą sprawdzić, jak może wyglądać miesiąc bez picia alkoholu. 

Samo pojęcie zostało ukute przez brytyjską organizację Macmillan Cancer Support, jednak inicjatywa ma swój zalążek w lokalnej zbiórce funduszy w Australii. Ten prosty pomysł na przestrzeni ostatnich 20 lat przekuł się w międzynarodową akcję szerzącą świadomość wpływu alkoholu na nasze zdrowie. W 2010 roku, w Australii powstała społeczna akcja o nazwie Ocsober łączącej angielskie słowa October (październik) i sober (trzeźwy). Jej celem było zachęcanie do ograniczenia alkoholu, szczególnie wśród młodzieży oraz wspieranie działań edukacyjnych na temat wpływu używek na zdrowie. Od 2014 roku brytyjska organizacja Macmillan Cancer Support, zachęca do miesięcznej abstynencji w ramach zbiórki funduszy na pomoc osobom chorującym na raka. To pokazuje, że jednym z powodów do tymczasowej rezygnacji z alko może być chęć pomocy innym!

Zmiana perspektywy czyli co odkryjesz po drodze?

Najciekawsze w Sober October może okazać się nie samo odstawienie alkoholu, lecz wszystko, co zauważysz w trakcie eksperymentu. Przez miesiąc zapisuj krótko, jak śpisz, ile masz energii i w jakich sytuacjach najczęściej sięgasz po alkohol. Możesz też notować niewydane pieniądze. Na koniec porównaj obserwacje z początkiem wyzwania, bez oczekiwania, że wszystko musi się zmienić.

Kiedy na miesiąc rezygnujesz z alkoholu, zaczynasz dostrzegać te schematy. Możesz też odkryć, jak wiele przyjemności kryje się w samym rytuale: w wyborze szkła, przygotowaniu napoju, aromacie cytrusów, pierwszym łyku i rozmowie przy stole. Możesz też wykorzystać październik do odkrycia zupełnie nowych sposobów spędzania czasu. Wieczór filmowy, spacer po pracy, zajęcia jogi, gotowanie nowego dania albo spotkanie przy planszówkach — bezalkoholowy miesiąc nie musi kręcić się wyłącznie wokół tego, czego nie pijesz.

Nie chodzi o to, żeby każdy dzień stał się bardziej produktywny, zdrowy i idealnie zaplanowany. Czasami wystarczy, że będzie po prostu Twój. Wyobraź sobie koniec października. Za Tobą 31 dni eksperymentowania, kilka nowych smaków i trochę więcej wiedzy o własnych nawykach.

Dlaczego warto spróbować, nawet jeśli pijesz tylko okazjonalnie?

Alkohol często towarzyszy codziennym rytuałom i spotkaniom: lampka wina po pracy, prosecco na urodzinach, drinki na randce czy piwo podczas oglądania meczu. Jest wszechobecny i często traktowany jako naturalny element spotkań. Bywa też traktowany jako oczywisty sposób na odpoczynek lub świętowanie. Nawet jeśli pijesz tylko okazjonalnie, miesiąc bez alkoholu może pomóc Ci sprawdzić, jaką rolę odgrywa on w Twoim życiu i czy zawsze jest niezbędnym elementem tych chwil.

Nie musisz jednak identyfikować się z całkowitą abstynencją ani uważać, że masz problem z alkoholem, żeby zrobić sobie od niego przerwę! Wystarczy ciekawość i chęć przyjrzenia się własnym przyzwyczajeniom, dobrą motywacją jest wspomniana wcześniej gotowość, by wesprzeć innych np. w ograniczaniu picia. Dodatkowo próbując innych napojów, które pasują do okazji, zapewne przekonasz się, że dobra zabawa, relaks lub wspólny toast mogą być równie przyjemne bez alkoholu.

W czasach, w których na social mediach królują “biohacking”, “longevity” i “glow-up” miesiąc bez alkoholu wpisuje się w każdy z tych trendów. Ograniczenie alkoholu bowiem może przynieść korzyści wykraczające poza samopoczucie następnego dnia. Narodowy Fundusz Zdrowia wymienia wśród nich między innymi lepszy sen, koncentrację i pamięć, a także możliwą poprawę nastroju i oszczędności. Mniejsze spożycie alkoholu ma również znaczenie w profilaktyce niektórych chorób. Nie oznacza to jednak, że każda osoba zauważy wszystkie te zmiany po jednym miesiącu. Wiele zależy od wcześniejszych nawyków, stanu zdrowia i stylu życia. Co możesz zyskać, robiąc sobie miesiąc przerwy? Czytaj dalej!

5 możliwych korzyści z miesiąca bez alkoholu

Każdy organizm reaguje inaczej, dlatego potraktuj Sober October jak osobisty eksperyment. Przez 31 dni obserwuj sen, energię, nastrój i wydatki, a pod koniec miesiąca porównaj swoje notatki z początkiem wyzwania. Nie szukaj spektakularnej przemiany tylko wglądu w to, co rzeczywiście zmieniło się u Ciebie. Twój sober glow-up z BezBooze zaczyna się od ciekawości!

Potraktuj poniższe punkty jako wskazówki do obserwacji, a nie obietnicę konkretnych rezultatów. 

1. Lepszy sen i przyjemniejsze poranki

Często może nam się wydawać, że alkohol ułatwia zasypianie. W rzeczywistości może zakłócać przebieg snu, przez co dziwisz się, że nie budzisz się wystarczająco wypoczęta/ty. Ograniczenie alkoholu może Ci pomóc w polepszeniu jakości przespanych nocy. Należy jednak pamiętać, że na istnieją inne czynniki, jak stres, pora zasypiania czy aktywność fizyczna, które  wpływają na dobry sen. 

Co możesz sprawdzić? Zwróć uwagę, jak szybko zasypiasz, czy budzisz się w nocy i jak czujesz się gdy wstajesz rano. Porównaj swoje obserwacje z początku i końca miesiąca. 

2. Więcej energii na co dzień

Krótsze dni, mniej światła i intensywny rytm pracy potrafią dać się we znaki, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. W tym czasie potrzebujemy wzmocnić nasz układ odpornościowy, a alkohol wręcz przeciwnie – go osłabia. Może również wywołać niedobory witamin i pierwiastków dlatego ograniczenie spożycia jest okazją do wsparcia swojego organizmu w wymagających dla nas okresach. 

Co możesz sprawdzić? Obserwuj małe nawyki: jak łatwo/trudno było Ci wstać rano, skoncentrować się na zadaniach, wybrać się na spacer lub znaleźć siłę na spotkanie po pracy. Oceniaj poziom energii rano i po południu, na przykład w skali od 1 do 5. Po miesiącu zobacz, czy zauważasz jakąś prawidłowość. Pamiętaj o notatniku na szafce nocnej!

3. Więcej uważności na nastrój i własne nawyki

Alkohol i samopoczucie psychiczne są ze sobą powiązane, ale reakcje na jego ograniczenie mogą się różnić. U części osób zmiana nawyków może wiązać się np. z mniejszym niepokojem, u innych efekty mogą być mniej zauważalne. Miesiąc przerwy stwarza przestrzeń, by przyjrzeć się swoim emocjom i sytuacjom, w których pojawia się ochota na alkohol. 

Poniżej kilka przykładowych pytań, które możesz zadać sobie na początku i pod koniec wyzwania:

Czy sięgam po alkohol, gdy chcę się odprężyć?

Czy traktuję go jako nagrodę po trudnym dniu?

Czy zamawiam drinka głównie dlatego, że robią to inni?

Jakie inne sposoby odpoczynku sprawdzają się u mnie?

Nie oceniaj swoich wyborów. Celem jest lepsze poznanie własnych przyzwyczajeń i odkrycie, że masz do dyspozycji więcej niż jeden sposób na relaks a bezalkoholowe menu na spotkaniu jest coraz bardziej popularne!

4. Ważny krok w stronę długiego i dobrego życia 

Alkohol oddziałuje na narządy i całe układy w ludzkim organizmie. Narodowy Fundusz Zdrowia wskazuje na jego związek między innymi z chorobami wątroby, nadciśnieniem i niektórymi nowotworami a według WHO picie alkoholu ma związek z aż ok. 200 rodzajami chorób i urazów. Dlatego miesiąc bez alkoholu może być elementem profilaktyki i świadomej troski o siebie. Nie gwarantuje on natychmiastowej i konkretnej poprawy wyników badań czy pełnej regeneracji organizmu. Znaczenie mają wcześniejsze ilości i częstotliwość picia, stan zdrowia oraz nawyki związane ze stylem życia.

Ważne: jeśli pijesz dużo lub regularnie i podejrzewasz u siebie fizyczne uzależnienie, nagłe odstawienie alkoholu może być niebezpieczne. W takiej sytuacji skonsultuj się z lekarzem, zanim rozpoczniesz wyzwanie, w Krajowym Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom znajdziesz profesjonalne wsparcie.  

5. Więcej pieniędzy na małe przyjemności

Drinki podczas weekendowych wyjść mają to do siebie, że zawartość naszego portfela kurczy się w tempie w jakim wypijamy je przez kolorową słomkę. Regularne wizyty w ulubionym barze mogą składać się na całkiem sporą kwotę. Miesiąc bez alkoholu pozwala sprawdzić, ile faktycznie wydajesz na takie okazje. Zapisuj wydatki, których udało Ci się uniknąć, i na koniec miesiąca podsumuj wynik. Dzięki temu zobaczysz konkretną wartość tej zmiany w swoim codziennym budżecie.

Może uzbiera się na jesienny city break, nową książkę albo wyczekany masaż? A może wykorzystasz część tej kwoty na wieczór degustacyjny z napojami 0%? Nie chodzi tylko o to, czego nie pijesz, ale też o to, na co możesz przeznaczyć zaoszczędzone pieniądze.

Zmień składniki, zostaw rytuały

Często okazuje się, że wiele i wielu z nas nie tęskni aż tak bardzo za samym alkoholem, jak za chwilą, która się z nim wiąże. Za momentem, który pomaga nam oddzielić koniec pracy od reszty popołudnia. Za spotkaniem z przyjaciółmi i sączeniem. Za celebracją ważnego wydarzenia, ale nie wodą gazowaną. Za poczuciem, że wreszcie można zwolnić. Dlatego zamiast rezygnować z ulubionych rytuałów, spróbuj zmienić ich składniki.

Zadbaj również o detale: lód, świeże zioła, plaster pomarańczy, eleganckie szkło. Nie dlatego, że napój musi wyglądać jak alkoholowy drink, ale dlatego, że przyjemność często zaczyna się jeszcze przed pierwszym łykiem. 

Tak też rodzi się “nowy-stary” rytuał. W piątek przygotuj sobie bezalkoholowy koktajl w ulubionym kieliszku. W sobotę zaproś ekipę na domową degustację napojów 0% (ps. nie zapomnijcie podzielić się z nami waszymi smakowymi doznaniami). Do niedzielnej kolacji wybierz ciekawą alternatywę dla wina. A po długim dniu znajdź kilka minut na spokojny wieczorny rytuał, który pomoże Ci przejść z trybu pracy w tryb odpoczynku.

 

Co zamiast alkoholu? Odkryj świat BezBooze

Jest jeden mit, który warto obalić już na początku: napoje bezalkoholowe nie muszą być nudne.

Nie musisz przez cały październik pić wody z cytryną ani ograniczać się do soku pomarańczowego. Świat 0% oferuje znacznie więcej!  Od złożonych smakowo alternatyw dla klasycznych alkoholi po funkcjonalne piwa bezalkoholowe i oryginalne botaniczne kompozycje i niewina! Dlatego nasz zespół stworzył mini-poradnik, który pomoże Ci znaleźć swoje nowe bezalkoholowe napoje na Sober October –  i nie tylko!

Odkryj Niewinną Jesień – zestaw trzech "bestsellerów" w promocyjnej cenie

Chcesz spróbować kilku różnych smaków 0% bez wybierania każdej butelki osobno? Poznaj zestaw Niewinna Jesień, w którym znajdziesz trzywyjątkowe propozycje: Feral No 1, wyrazistą Gnistę Red Italian Style oraz musującą Temperę Auberę I — znaną wcześniej pod nazwą Eterna I.

To dobry sposób, by odkryć różne oblicza świata niewin: od białej kompozycji, przez wytrawne czerwone nuty, po orzeźwiające bąbelki. Do 31 października zestaw kupisz w promocyjnej cenie 250 zł zamiast 300,13 zł, z darmową wysyłką. To oszczędność 50,13 zł i trzy różne propozycje na jesienne kolacje, spotkania oraz wyjątkowe okazje.

Sprawdź zestaw Niewinna Jesień

1. Na wyjątkowe okazje

• Nasza sugestia: Tempera Aubera I.
• Dla kogo?
  Dla osób, które lubią wytrawne bąbelki, elegancką oprawę i odkrywanie nieoczywistych smaków.
• Czego się spodziewać?
  Tempera Aubera I to musująca kompozycja bez winogron, zbudowana wokół cytryny, zielonej herbaty i morskich nut. Jest wytrawna, świeża i lekko mineralna, z subtelną słonością oraz rześkim, cytrusowym finiszem. To propozycja dla tych, którzy szukają czegoś więcej niż klasycznego słodkiego napoju z bąbelkami.
• Jak podawać?
  Dobrze schłodzoną, w temperaturze około 4°C, w kieliszku do szampana. Sprawdzi się jako aperitif, podczas uroczystej kolacji lub do lekkich przystawek.
• Tip: Podaj ją do owoców morza, wędzonego łososia albo warzywnych przystawek. Jej cytrusowy i lekko słony charakter dobrze uzupełni takie smaki.

2. Do kolacji zamiast czerwonego wina

• Nasza sugestia:  Gnista Red Italian Style.
• Dla kogo?
  Dla osób, które lubią wytrawne czerwone wino o wyrazistym charakterze i chcą zachować rytuał dobierania napoju do jedzenia.
• Czego się spodziewać?
  Gnista Red Italian Style to alternatywa dla czerwonego wina, tworzona od podstaw z soków, ekstraktów i przypraw, a nie przez dealkoholizację tradycyjnego wina. W smaku łączy kwaśną wiśnię, tamaryndowiec i suszone pomidory z nutami lukrecji oraz przypraw. Jest wyrazista, lekko taniczna i wytrawna, z delikatnie gorzkim finiszem.
• Jak podawać?
  Lekko schłodzoną, w temperaturze około 12°C, w kieliszku do czerwonego wina. Podawaj ją do dań z pomidorami, pizzy, czerwonego mięsa lub sycącego gulaszu.
• Tip: Zamiast pytać, czy napój smakuje dokładnie jak tradycyjne wino, potraktuj go jak osobną kompozycję do jedzenia. Dobierz potrawę, nalej do kieliszka i sprawdź, jak zmienia się odbiór poszczególnych smaków.

3. Na spokojny wieczór

• Nasza sugestia:La Trappe Nillis 0.0. 
• Dla kogo?
  Dla miłośników piwa, którzy lubią ciemniejsze, słodowo-karmelowe nuty i szukają czegoś bardziej złożonego niż lekkie piwo jasne.
• Czego się spodziewać?
  La Trappe Nillis 0.0 to bezalkoholowe piwo trapistów o bursztynowej, ciemniejszej barwie. Łączy aromaty słodu i karmelu z owocowymi nutami drożdży oraz chmielu. W smaku jest słodowo, z przyjemną goryczką i zaokrąglonym, lekko karmelowym finiszem. Zawiera 0,0% alkoholu.
• Jak podawać? Schłodzone, w szklance lub pokalu do piwa. Pasuje do wieczornego odpoczynku, przekąsek i dań o bardziej wyrazistym smaku.
• Tip: Jeśli piwo kojarzy Ci się przede wszystkim z konkretną okazją — meczem, spotkaniem ze znajomymi czy końcem tygodnia, zachowaj ten rytuał. Zmień zawartość szklanki, a potem sprawdź, czy nadal daje Ci to, czego szukasz.
  

4. Na aktywny dzień i spotkanie po treningu

• Nasza sugestia: Senza Izotonik Zerosity.
• Dla kogo?
  Dla osób, które lubią piwo i po treningu nie wracają od razu do domu lecz zostają jeszcze ze znajomymi, żeby nadrobić towarzyskie zaległości. Jeśli takie spotkania zwykle kończą się wspólnym piwem, Sober October nie musi oznaczać rezygnacji z tego rytuału.
• Czego się spodziewać?
  Senza Izotonik Zerosity to piwo bezalkoholowe o świeżym smaku i delikatnej goryczce. To propozycja dla tych, którzy chcą zachować piwny charakter spotkania, nawet jeśli w październiku wybierają napoje bez alkoholu.
• Jak podawać? Najlepiej schłodzone, prosto z lodówki — na przykład po wspólnym treningu, podczas rozmowy w klubie sportowym albo na luźnym spotkaniu ze znajomymi.
• Tip: Nie musisz rezygnować z rozmów po treningu tylko dlatego, że nie pijesz alkoholu. Czasem wystarczy zmienić zawartość puszki, żeby zachować cały przyjemny rytuał. Pamiętaj jednak, że po wysiłku podstawą nawodnienia pozostaje woda, piwo nie zastępuje jej ani indywidualnie dobranego planu nawadniania.

Sober October to dobry moment na własne odkrycia

Pamiętaj! Kluczem do otworzenia się na doznania 0% jest ciekawość. Potraktuj degustację jak poznawanie nowej kategorii produktów: z własnymi aromatami, strukturą i charakterem. Nie każdy napój 0% ma naśladować alkohol. Jedne produkty odtwarzają znane rytuały, inne proponują zupełnie nowe smaki. Możesz wybrać musującą kompozycję do świętowania, wyrazistą alternatywę do kolacji, ciemne piwo na wieczór albo orzeźwiający wariant na spotkanie po aktywnym dniu.

Zacznij od jednej butelki lub kilku różnych propozycji i sprawdź, co najbardziej Ci odpowiada. Nie musisz od razu znaleźć idealnego zamiennika wystarczy, że odkryjesz nową możliwość.

Odkrywaj smaki, zachowuj ulubione rytuały i wybieraj świadomie. Sober October może być początkiem czegoś, co zostanie z Tobą na dłużej.